نحوه اضافه کردن شکر

عنوان: نحوه مکمل قند - مصرف علمی و توصیه های بهداشتی

در زندگی مدرن و پرشتاب، شکر منبع مهم انرژی برای بدن انسان است و روش مکمل معقول آن توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. موارد زیر پیشنهادات علمی و داده‌های ساختاری در مورد مکمل‌های شکر است که در ۱۰ روز گذشته موضوعات داغ اینترنت بوده است تا به شما در مصرف سالم‌تر شکر کمک کند.

1. طبقه بندی شکر و منابع غذایی اصلی

2. چهار اصل مکمل قند سالم

1.منابع طبیعی را در اولویت قرار دهید: به جای آب میوه ها را انتخاب کنید. فیبر غذایی میوه های کامل می تواند جذب قند را به تاخیر بیندازد.

2.مصرف قند اضافه شده را کنترل کنید: میزان قند نامرئی غذاهای معمولی حاوی شکر اضافه شده در جدول زیر نشان داده شده است:

3.همراه با پروتئین/فیبر: برای مثال سیب و آجیل می توانند نوسانات قند خون را تثبیت کنند.

4.به موقع بعد از ورزش مکمل مصرف کنید: پس از ورزش با شدت بالا، شکر + پروتئین (مانند موز + شیر) را ظرف 30 دقیقه تکمیل کنید.

3. برنامه های مکمل قند برای گروه های مختلف مردم

4. سوء تفاهمات در مورد مکمل های قند که به شدت در اینترنت بحث می شود

1."غذاهای بدون قند سالم تر هستند": برخی از محصولات بدون قند حاوی جایگزین های قند هستند که ممکن است بر فلور روده تأثیر بگذارد.

2.: مقدار میوه های پر قند مانند لیچی و انبه باید کنترل شود (200-300 گرم در روز مناسب است).

3.شکر قهوه ای سالم تر از شکر سفید است: این دو کالری مشابهی دارند و شکر قهوه ای فقط حاوی مواد معدنی کمیاب است.

5. 10 توصیه غذایی کم قند و پرمغذی

هسته علمی مکمل قند در این استمنابع قندی با کیفیت بالا را انتخاب کنید، مقدار کل را کنترل کنید و ترکیبات معقولی ایجاد کنید. از طریق داده های ساختار یافته در این مقاله، امیدوارم که بتواند به شما در ایجاد عادات مصرف قند سالم کمک کند. به یاد داشته باشید: شکر انرژی است، نه سم، کلید استفاده عاقلانه از آن است.