چگونه با تمرینات فشاری پشت خود را تمرین دهیم

چگونه با تمرینات فشاری پشت خود را تمرین دهیم؟ تجزیه و تحلیل جامع ملزومات حرکتی و برنامه های آموزشی

پوش آپ معمولاً به عنوان یک ورزش قفسه سینه و عضله سه سر در نظر گرفته می شود، اما با برخی از فرم ها و تکنیک ها، می توانند به طور موثر عضلات پشت شما را هدف قرار دهند. این مقاله موضوعات محبوب تناسب اندام در اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا یک تجزیه و تحلیل ساختار یافته از اصول، تغییرات حرکتی و برنامه های تمرینی تمرینات فشاری برای تمرین پشت ارائه دهد.

1. اصل فشار برای تمرین پشت

گروه‌های ماهیچه‌ای پشت (مانند ذوزنقه، رومبوئید، لاتیسیموس پشتی) عمدتاً به دو روش زیر در فشارهای فشاری شرکت دارند:

2. مقایسه اثرات تمرینات پشتی انواع پوش آپ محبوب

با توجه به بحث های اخیر در بین وبلاگ نویسان تناسب اندام و مطالعات علمی، تغییرات زیر برای کمر فعال تر است:

3. برنامه تمرینی کارآمد 7 روزه (به جستجوی داغ اخیر #آموزش بازگشت به خانه مراجعه کنید)

4. سوء تفاهمات رایج (نکات بحث مکرر اخیر در مورد موضوعات تناسب اندام)

1.پیگیری بیش از حد کمیت: موضوع اخیر #PushUpChallenge نشان داد که 60 درصد از کاربران به دلیل تغییر شکل حرکتی دچار آسیب های جبرانی کمر شده اند.

2.غفلت از کنترل کتف: مربی تناسب اندام @Alex در ویدیو اشاره کرد که تیغه های شانه باید به طور فعال در مرحله فرورفتن (مشابه حرکات پارویی) منقبض شوند.

3.مرحله سانتریفیوژ را نادیده بگیرید: تحقیقات علمی نشان می دهد که فرود آهسته (3 ثانیه) نسبت به فرود سریع 22 درصد فعالیت EMG پشتی بیشتری دارد.

5. پیشنهادات مکمل غذایی (همراه با جستجوی داغ #FITNESSDIET)

خلاصه:تمرینات فشاری برای پشت به کنترل دقیق تیغه های شانه و ریتم حرکت نیاز دارد. توصیه می‌شود حرکات و پلان‌های اصلاح‌شده در این مقاله را با تکنیک‌های #کشش پویا و #آرام‌سازی فاسیال که در جستجوی داغ توصیه می‌شود، ترکیب کنید. می توانید در عرض 2-4 هفته بهبودی را در خط پشت مشاهده کنید.